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【清明踏青的作文】清明踏青 户外运动全攻略

来源:户外 时间:2020-04-21 08:00:05 点击:

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清明踏青 户外运动全攻略

    散步

    春天早有“踏青”一说,即到户外散步甚至到郊外远足。

    据健身“踏青”是一种很好的健身行走,特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上,保持心率在100次/分~120次/分左右,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外,散步还可解“春困”,很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件,坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解“春困”。

    有关一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡路里的热量,这正好与走10000步所耗的热量大体相当。市民可以尝试采用以下三种步行方式。

    一是斜坡运动,走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。二是快走,如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快走30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。三是“钟摆”手臂,弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。注意手臂摆幅不要过大。

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清明踏青 户外运动全攻略

    适宜人群:

    散步由于运动量不算大,对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

    跑步

    如果散步不过瘾,不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处,可以加快血液循环、增大肺活量,同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时,保持心率在120次/分~150次/分(能力高的人甚至达到150次/分~180次/分),健身效果比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说,中老年人早晨和上午跑的居多,年轻人下午跑的多,白天需要上班没空的人则选择晚上跑。

    适宜人群:

    健身跑的运动量比较大,适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。

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清明踏青 户外运动全攻略

    登山

    春天也是登山的好季节,登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼(心跳可以达到150次/分以上),还能很快地消耗脂肪,明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。除此之外,山里空气清新,可以让你洗净城市尘嚣,心旷神怡。

    适宜人群:所有人群。

    自行车郊游

    春天里能够约上朋友骑上自行车远游,“青春做伴”地说说笑笑,不知不觉中就进行了一次很好的户外运动。

    据介绍,骑车过程中心率能够达到150次/分~180次/分,低的也有120次/分,锻炼价值非常大。不限时间,不限速度的骑车方式,可以放松肌肉、加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。健身如果需要锻炼心肺功能,你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能。

    适宜人群:

    适宜中青年。据骨科医生介绍,一些有骨关节炎的老年患者,骑自行车可能会加重膝关节负担,导致病情变化,因根据个人情况量力而行。

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清明踏青 户外运动全攻略

    放风筝

    “糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天。”放风筝是一种回归自然的良好运动,人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵风筝线,来回奔跑、有张有弛,不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时,放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。人们放风筝时须仰望蓝天,视线随风筝远近高低而动,较好地调节了视力,有利于缓解视疲劳。

    适宜人群:适宜所有年龄层。

    踢毽子

    小小的毽子有很大的健身作用,对老年人尤其如此。俗话说“人老先老腿”,腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康的首要标志。岁之后,全身肌肉就开始松弛,腿部肌肉同样在走“下坡路”。通过踢毽子的踢踢跳跳,腿部运动在加强,可以延缓衰老。

    与此同时,抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼,还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时心跳能达到150次/分~160次/分,是很好的促血液循环的运动。与此同时,踢毽子还能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应。

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清明踏青 户外运动全攻略

    适宜人群:

    从孩子到大人,这都是一项有益的运动,尤其适合老年人。

    小贴士:清明踏青扫墓 这些健康小细节要注意

    病和呼吸道疾病,一些特殊体质的人可要小心。每年的扫墓高峰期过后,总有人身体出现不适。

    防花粉过敏等皮肤病

    春天里,百花盛开。上山扫墓,可要注意花粉过敏。花粉过敏症多由各种树木、蒿类或其他植物花粉引起,多表现在呼吸道及眼部。此病常伴有鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒,症状与支气管哮喘相似;有时皮肤上还生出一团团的风疹块,严重者还会出现胸闷、憋气等症状。如不及时治疗,有可能诱发肺气肿和肺心病。

    有支气管哮喘史的病人、患有急性病的病人、体质比较弱的人、过敏体质的人应适当远离植物。最好戴上口罩、手套等加以防护。

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清明踏青 户外运动全攻略

    戴帽打伞防晒伤

    紫外线强易患皮炎。皮炎患者症状有:面部与手背等暴露部位的皮肤长红斑、皮疹,或轻度脱屑,严重的还出现了水疱。

    去扫墓时可戴宽边帽或打遮阳伞,戴深色防护镜,亦可使用防晒霜。另外,一些药物如四环素等也会使皮肤对紫外线的敏感度升高,应避免长期服用。如果患了皮炎,病情较轻者不需治疗,几天就会自愈。症状较重者可服息斯敏,局部皮炎可涂些软膏。出现瘙痒时,切忌用热水烫洗,也不宜用碱性大的沐浴液清洗。

    注意保暖和休息

    穿衣过薄,特别是旅途中休息不好的话,抵抗力会比较差,容易出现头痛发热、鼻塞、全身关节疼痛等症状,此病为风和寒相合,故称“风寒症”。

    野外气温比城区低,清明踏青时应备足衣物,勤穿勤脱,重点保暖胸腹部。适度“春捂”,对老年人、婴幼儿以及孕产妇更为重要。

    此外,出行时间不宜过早,不要空腹上路。登山或长时间行走对膝关节的压力、损伤较大,应注意膝关节的保暖,尤其是体重超重的老人,不宜长时间行走、爬山。登山也要根据个人的体力和身体素质,量力而行。

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